klatka barki

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Dlaczego chcesz zrobic w jednym dniutyle partii miesni jednoczesnie? Podziel sobie na jeden trening kilka partii np. klatka i biceps na drugi triceps barki i na trzeci plecy nogi.

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu. A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wypychanie nóg na suwnicy - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na [...]

wypłukiwania glikogenu ciąg dalszy przysiad 3s łydki 2s uginanie nóg 3s wyciskanie klatka maszyna 3s ławka rzymska 3s plecy wyciąg 3s barki wyciskanie sztangielki 2s triceps wyciąg 2s biceps sztangielki 2s brzuch maszyna 2s -- suwnica 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie maszyna 1s podciąganie sztangi z opadu 2s uginanie nóg 2s ławka rzymska 2s [...]

[...] zapas - hack przysiad - Wodyn mówił, żebym potraktował hack tak na 80% więc lekko. Chociaz pompa była - martwy ciąg - no tu lajtowo 2 ostatnie serie ze szrugsami. - ss klatka - ostro Nagrałem film taki pokazowy - ss barki - nagrałem film, chociaż wątpie żeby komuś się chciało go oglądać Ale tak żeby pokazać jak to wygląda weszło mocno, [...]

mam chyba za duzo wolnego czasu przez te wakacje i wymyslilem, ze zaczne chodzic na silownie codziennie, 6x w tygodniu i bede cwiczyl kazda partie po 2 razy tj: pon klatka, biceps, przedramie wt plecy, triceps sroda barki, nogi, kaptury czw klatka, biceps, przedramie pt plecy, triceps sobota barki, nogi, kaptury mysle, ze z regeneracja jest u [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

nogi plecy klatka barki bic ,tric taka kolejność plecy nogi po 4 serie klatka barki 3 serie reszta po 2 serie wyciskanie na barki hantlami lub z przodu, przysiady i barki po 10 powt i jazda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-14 15:36:49

[...] postanowilem ulozyc sobie naprawde konkretny trening(rzezba) nad którym duzo siedzialem, chce go skonsultowac z wami majac nadzieje na mala pomoc mianowicie: Poniedziałek: klatka (skos), bic + tric (SS), brzuch, aeroby-30min. Wtorek: wolne Sroda: barki, aeroby - 45 min Czwartek: wolne Piatek: klatka(plasko), bic + tric, brzuch, aeroby Sobota: [...]

klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]

[...] : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego bede juz trzy. Poniedzialek: klatka, triceps, barki klatka: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 4 serie, 8 razy wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: 4 serie 8 razy rozpietki w [...]

[...] brazowy, przed/po trneingu biały. sylwetke juz masz bardzo dobrą, estetyczną. na zadna partie nie polecam robic priorytetu jeszcze, robic wg zalecen haycooka czyli nogi, klatka, plecy, barki, ramiona, czworoboczne, łydki. moze zainteresuje cie minimalistyczny plan cwiczen. bez mniejszych partii. jak bedziesz w domu to wrzuc to jedzenie w [...]

Co to za połączenia partii?? Klatka z plecami ? I klatka/bic II plecy/tric III nogi/barki Po drugie to trening FBW na początek bo mały staż...

Rzeczywiście fatalnie... Po kolei: I klatka/bic II plecy/tric III nogi/barki to taki standard, poza tym powinieneś raczej FBW lub ACT wziąc pod uwagę... Przede wszystkim dieta...

czesc Andi-Mg!!!!!! ja bym zrobil troche inaczej. Zrob tak jak robisz triceps 3serie (12-10-8) barki 4 cwiczenia, klatka 4, plecy 4-5, biceps 3, nogi 4 W treningu nog zmienilbym troche kolejnosc zacznij od wyprostow na siedzaco na czworoglowy (wtedy dobrze bedziesz mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na [...]

A - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

[...] sztangielki w leżeniu na ławce poziomej4x12 4.unoszenie tłowia z opadu 4x15 5.szrugsy z hantlami z przodu 3x15 6.szrugsy na wyciagu dolnym( z tyłu) 3x15 klatka + triceps +łdyki +brzuch 1.maszyna-hammer 4x12 2.wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x12 3.rozpietki na skosie 4x12-15 4.wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie w dol 4 x 10 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, [...]